2 razy w

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu: 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore [...]

[...] serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194 wszystko razem bialko 200 weglowodany 424 tluszce 92 kcal 3227 Dla przypomnienia jeszce raz napisze waze 86kg wzrost 185cm 6 posilek 3 razy w tyg zamieniam z 2 posilekiem i jem o 10:00 jak na zjeciach jestem wtedy na silownie ide o 15 i przed treningiem pije odzywke weglowodanowa. Nie mam czasu sobie zrobic [...]

palnuje coś takiego: 1-11 Oxanandrolone 40mg ed 1-12 Primobolan 500mg tyg (rozbite na 2 razy bo na jedne raz to za dużo ml w siebie do wtłoczenia ;p) 1-16 Boldenone Undecaonate 500mg tyg (rozbite na 2 razy np. pon, czwartek) ...do tego jakiś test np cypio ;) ... i może tren enathat ^^ primki chciał bym więcej i dłużej, ale drogie to ścierwo

[...] oliwek 10 ml Jajko na twardo 2 białka 6.posilek po treningu 19.00 Ryz biały 100g Cyc kurczaka około 100g Jakaś ryba np śledź w puszce Banan 7.kolacja 20.00 Ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 50g 10ml oliwa z oliwek gandi87 @ ile razy w tygodniu robic ten plan i ile obwodow?? i jakiego moge sie spodziewac miejwiecej przyrostu??

[...] piramidki i po kazdym wymachu odkładamy nogę na podłoge do pozycji. Cwiczenia wyglądaja identycznie liczyny natomiast na zmiane lewa i prawa noga po 25 i tak od 50 do 100 powtórzeń na nogę Takie Cwiczenia przynosza efekty stosowane minimm 3 razy w tyg . Polecam i życzę wysokich wykopów:) Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2009-06-08 01:16:45

[...] konia i poczuciu humoru downa. Tak więc bardzo polecam tak robote (oczywiscie nie mowie ze wszedzie tak jest, wiem ze w niektorych miejscach jest duzo lepiej i placa 2 razy wiecej) Ewelina, no cóz chcialas, to teraz kalecz oczy Troszke sie rozpisalem, ale jakos mi teraz lepiej Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-24 20:17:56

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

[...] który przedstawię poniżej polecam szczególnie po cyklach odżywkowych, sterydowych str.gif jak i również dla zwykłych śmiertelników. Konstrukcja treningu - trening 3 - 4 razy w tyg. - trening każdej partii raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 [...]

[...] 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również nad fbw z nastawieniem na siłe i nad 15 10 5 Wodyna, z tym, że dwa razy w tygodniu będę trenował Muay Thai, i mam obawy co do regeneracji przy tego typu treningach. Kolejność dni nie musi być taka, to są tylko propozycje zestawów na dany [...]

Trening na zasadzie podziału góra/dół 3 razy w tyg jak by ktoś nie rozumiał jak jest powiedzmy Klatka: 3,3,2 = 8 to znaczy że są 3 ćwiczenia po 3S, 3S ,2 S. W tym przypadku będzie to wycisk na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, [...]

[...] dzień bez treningu, jednak pojawiłem się na siłce i tak: pochylnia 45stopni: 1x20 80 KG (jedną nogą po 10 na każdą), 1x12 120 KG(próbowałem jedną nogą - udało się tylko 2 razy wypchnąć lewą, prawą już nie próbowałem - lewą szło ze straszliwym oporem, a lewą mam mocniejszą), 3x12 160 KG, 1x10 190 KG MOC MOC MOC pochylnia 45stopni na łydki 1x60 [...]

[...] Woda z miodem + Mięso + Ryż/Kasza itd. Danie "dopełniające": Orzechy Późna kolacja: Bułka + oliwa z oliwek (czasem twarożek lub coś podobnego) Mam w diecie 2 razy trening ponieważ nie wiem w które dni mam otwartą siłownie - jak jest otwarta to 1 trening (między 2 śniadaniem a obiadem) a jak nie no to 2 trening (między obiadem a po [...]

[...] rehabilitacyjnie zaczynałem bodajże od 50kg czułem śladowe bóle ale teraz jest pięknie. Wyciskanie na barki do czoła wyrównany rekord - miałem nawet zapas a przeszkadzały mi stojaki, o które zahaczyłem ze 2 razy (będzie film). Baardzo ładny progress od początku planu. Za 2 tygodnie bez żadnych obaw wchodzę na 70kg i nie zawacham się wykonać 15p.

[...] (stały ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach Dzień 5 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 do tego brzuch 3 razy w tygodniu Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan pozdro

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

[...] 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy F. prostowanie ramion 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .................... Jesli ktos wybierze opcje numer 2 (trening 5 razy w tygoniu - 3x klata + 2x pozostale partie). Wtedy trening w pozostale dni moze sobie podzielic na nastepujacy sposob: wtorek (plecy + biceps) A. wioslowanie sztanga [...]

[...] pon i piątek, ponieważ boje się o dolną część kręgosłupa, że ją bd męczył za bardzo co już pisano w tematach głównych. Ewentualnie plan b mogę stosować tylko raz a plan a 2 razy. Proszę innych o wypowiedź co myślą na takie rozłożenie planu. Pozdrawiam i tutaj jeszcze małe pytanko odnośnie białka, czy mogę takie białko, czy brał ktoś kiedyś taką [...]

[...] na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x barki 1. Ćwiczenie A3 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x +ABS II w poniedziałek środę i piątek + rozciąganie 4 razy w tygodniu również od Lafaya. Przyznam się, że wzorowałem się trochę planem szepke, ale mam nadzieje, że nie będzie miał mi tego za złe. I co o tym planie sądzicie?